© 2013-2016 Ricard Vila. Todos los derechos reservados, prohibida la reproducción sin autorización.
Primera entrega de consejos previos a la preparación de una carrera como la Pyrenees Stage Run por parte de Ricard Vila. A finales de semana publicaremos consejos más específicos de entrenamiento! Y os recordamos que os esperamos en el entrenamiento conjunto que haremos el domingo 31 de agosto en Ribes de Freser / Nuria aquí tenéis más información.
CONDICIONANTES FÍSICO – SOCIAL – ENTRENAMIENTO INVISIBLE
- Mejora de la resistencia de las fibras musculares.
- Entrenar las fibras para mejorar la gestión eficaz del combustible.
- Mejorar el transporte y volumen de Oxígeno (V02 máx.). Máximo consumo de Oxígeno.
- Mejorar la utilización rápida del Oxígeno para metabolizar.
- Mejorar la potencia lipídica (capacidad de quemar grasa como combustible).
- Lo conseguiremos con entrenamientos largos y muy largos en horas y kilómetros.
- Hay que conseguir que el deportista esté muy motivado, concentrado, tranquilo y dominando la ansiedad.
- Terminar los entrenamientos programados y sobre todo los largos, aunque sea bajando el ritmo para acumular km, siempre evitando la lesión por sobrecarga.
- Vencer el agotamiento físico a base de fuerza mental y mucha voluntad y motivación.
- En los momentos de tensión, aumenta el gasto energético, y consumimos energía en exceso.
- Condicionamientos sociales y laborales que no dejan el tiempo necesario para realizar el programa en volumen y horas (en una sesión larga o durante la semana).
- Ropa, avituallamiento sólido + líquido: se harán entrenamientos con la carga y probando el material. No probar nada nuevo en competición.
- Ya hemos hablado de que hay que entrenar mucho pero igual de importante es recuperar mucho (entrenamiento invisible), lo que supone también tiempo y disciplina.
- Adecuar nuestro programa de entrenamiento y estrategia de carrera a nuestros objetivos y ser muy realista. Es fundamental la táctica que se plantea así como el ritmo de carrera, tanto de salida como de crucero.
- Opción de terminar la prueba, pero sin un sufrimiento excesivo, lesiones o la conocida «pájara».
ENTRENAMIENTO INVISIBLE – PROBLEMAS MÉDICOS – LESIONES
- Buen asesoramiento y planificación conjunta con un médico-especialista y el entrenador para cubrir todas nuestras necesidades, con una analítica previa, y prevenir problemas derivados de la competición.
- La deshidratación y falta de sal.
- Problemas digestivos.
- Hipoglucemia.
- Golpe de calor.
- Colapso por agotamiento «total».
- Problemas y riesgos traumatológicos, musculares y tendinosos.
- Dolor rotuliano, tendinitis aquilea, dolor región anterior del tobillo, tendinitis del tibial.
- Prevención: exceso de entrenamiento o demasiado específico, entrenamiento no hecho progresivamente, desgaste del calzado, falta de flexibilidad y o estiramientos, falta de ejercicios de protección muscular, problemática de mal alineamiento de las caderas o piernas y necesitamos plantillas.
- Ampollas, roces, hematomas debajo de las uñas, golpes en los dedos, uñas clavadas, agrietadas o caídas.
- Insuficiencia renal aguda.
- Selección meticulosa de los productos energéticos-medicamentos que hay que llevar y asimilarlos.
- Hidratar mucho, 3-4 litros de agua días antes de la prueba y que la orina sea de color blanco.
- Carga de hidratos de carbono mañana-mediodía y noche 5 días antes de la competición.
- Muy atentos a la preparación demasiado específica o con poca preparación de base, sobre-entrenamiento y poco o nulo trabajo de recuperación.
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