ImprimirCaptura de pantalla 2016-07-19 a les 12.50.05

©2013-2016 Ricard Vila. Tots els drets reservats, prohibida la reproducció sense autorització.

 

Primera entrega de consells previs a la preparació d’una cursa com la Pyrenees Stage Run per part de Ricard Vila. A finals de setmana publicarem consells més específics d’entrenament! I us recordem que us esperem a l’entrenament conjunt que farem el diumenge 31 d’agost a Ribes de Freser / Núria aquí teniu més informació.

CONDICIONANTS FÍSIC – SOCIAL – ENTRENAMENT INVISIBLE

  • Millora de la resistència de les fibres musculars.
  • Entrenar les fibres per millorar la gestió eficaç del combustible.
  • Millorar el transport i volum d’Oxigen (V02 màx.). Màxim consum d’Oxigen.
  • Millorar la utilització ràpida de l’Oxigen per metabolitzar.
  • Millorar la potència lipídica (capacitat de cremar greix com a combustible).
  • Ho aconseguirem amb entrenaments llargs i molt llargs en hores i kilòmetres.
  • Cal aconseguir que l’esportista estigui molt motivat, concentrat, tranquil i dominant la ansietat.
  • Acabar els entrenaments programats i sobretot els llargs, encara que sigui baixant el ritme per acumular km, sempre evitant la lesió per sobrecàrrega.
  • Vèncer l’esgotament físic a base de força mental i molta voluntat i motivació.
  • En els moments de tensió, augmenta la despesa energètica, i consumim energia en excés.
  • Condicionaments socials i laborals que no deixen el temps necessari per realitzar el programa que cal de tant volum i hores (en una sessió llarga o durant la setmana).
  • Roba, avituallament sòlid + líquid: s’han de fer entrenaments amb la càrrega i provant el material. No provar res nou a la competició.
  • Ja hem parlat que cal entrenar molt però igual d’important és recuperar molt (entrenament invisible), i això suposa també temps, diners i disciplina.
  • Adequar el nostre programa d’entrenament i estratègia de cursa als nostres objectius i ser molt realista. És fonamental la tàctica que es planteja així com el ritme de cursa, tant de sortida com de creuer.
  • Opció d’acabar la prova, però sense un patiment excessiu, lesions o la coneguda “pàjara”.

16-07-04 Ricard Vila Camprodon

ENTRENAMENT INVISIBLE – PROBLEMES MÈDICS – LESIONS

  • Cal un bon assessorament i planificació conjunta amb un metge-especialista i l’entrenador per cobrir totes les nostres necessitats, amb una analítica prèvia, i prevenir problemes derivats de la competició.
  • La deshidratació i falta de sal.
  • Problemes digestius.
  • Hipoglucèmia.
  • Cop de calor.
  • Col·lapse per esgotament “total”.
  • Problemes i riscos traumatològics, musculars i tendinosos.
  • Dolor rotulià, tendinitis aquilea, dolor regió anterior del turmell, tendinitis del tibial.
  • Prevenció: excés d’entrenament o massa específic, entrenament no fet progressivament, desgast del calçat, falta de flexibilitat i o estiraments, falta d’exercicis de protecció muscular, problemàtica de mal alineament dels malucs o cames i necessitem plantilles.
  • Ampolles, fregaments, hematomes sota les ungles, cops als dits, ungles clavades, esquerdades o caigudes.
  • Insuficiència renal aguda.
  • Selecció meticulosa dels productes energètics-medicaments que cal portar i assimilem.
  • Hidratar molt, 3-4 litres d’aigua dies abans de la prova i que la orina sigui de color blanc.
  • Càrrega d’hidrats de carboni matí-migdia i nit 5 dies abans de la competició.
  • Molt atents a la preparació massa específica o amb poca preparació de base, sobre-entrenament i poc o nul treball de recuperació.

©2013-2016 Ricard Vila. Tots els drets reservats, prohibida la reproducció sense autorització.

13497678_610984765728085_610485135931201205_o

Pin It on Pinterest

Share This