©2013-2016 Ricard Vila. Tots els drets reservats, prohibida la reproducció sense autorització.
Primera entrega de consells previs a la preparació d’una cursa com la Pyrenees Stage Run per part de Ricard Vila. A finals de setmana publicarem consells més específics d’entrenament! I us recordem que us esperem a l’entrenament conjunt que farem el diumenge 31 d’agost a Ribes de Freser / Núria aquí teniu més informació.
CONDICIONANTS FÍSIC – SOCIAL – ENTRENAMENT INVISIBLE
- Millora de la resistència de les fibres musculars.
- Entrenar les fibres per millorar la gestió eficaç del combustible.
- Millorar el transport i volum d’Oxigen (V02 màx.). Màxim consum d’Oxigen.
- Millorar la utilització ràpida de l’Oxigen per metabolitzar.
- Millorar la potència lipídica (capacitat de cremar greix com a combustible).
- Ho aconseguirem amb entrenaments llargs i molt llargs en hores i kilòmetres.
- Cal aconseguir que l’esportista estigui molt motivat, concentrat, tranquil i dominant la ansietat.
- Acabar els entrenaments programats i sobretot els llargs, encara que sigui baixant el ritme per acumular km, sempre evitant la lesió per sobrecàrrega.
- Vèncer l’esgotament físic a base de força mental i molta voluntat i motivació.
- En els moments de tensió, augmenta la despesa energètica, i consumim energia en excés.
- Condicionaments socials i laborals que no deixen el temps necessari per realitzar el programa que cal de tant volum i hores (en una sessió llarga o durant la setmana).
- Roba, avituallament sòlid + líquid: s’han de fer entrenaments amb la càrrega i provant el material. No provar res nou a la competició.
- Ja hem parlat que cal entrenar molt però igual d’important és recuperar molt (entrenament invisible), i això suposa també temps, diners i disciplina.
- Adequar el nostre programa d’entrenament i estratègia de cursa als nostres objectius i ser molt realista. És fonamental la tàctica que es planteja així com el ritme de cursa, tant de sortida com de creuer.
- Opció d’acabar la prova, però sense un patiment excessiu, lesions o la coneguda “pàjara”.
ENTRENAMENT INVISIBLE – PROBLEMES MÈDICS – LESIONS
- Cal un bon assessorament i planificació conjunta amb un metge-especialista i l’entrenador per cobrir totes les nostres necessitats, amb una analítica prèvia, i prevenir problemes derivats de la competició.
- La deshidratació i falta de sal.
- Problemes digestius.
- Hipoglucèmia.
- Cop de calor.
- Col·lapse per esgotament «total».
- Problemes i riscos traumatològics, musculars i tendinosos.
- Dolor rotulià, tendinitis aquilea, dolor regió anterior del turmell, tendinitis del tibial.
- Prevenció: excés d’entrenament o massa específic, entrenament no fet progressivament, desgast del calçat, falta de flexibilitat i o estiraments, falta d’exercicis de protecció muscular, problemàtica de mal alineament dels malucs o cames i necessitem plantilles.
- Ampolles, fregaments, hematomes sota les ungles, cops als dits, ungles clavades, esquerdades o caigudes.
- Insuficiència renal aguda.
- Selecció meticulosa dels productes energètics-medicaments que cal portar i assimilem.
- Hidratar molt, 3-4 litres d’aigua dies abans de la prova i que la orina sigui de color blanc.
- Càrrega d’hidrats de carboni matí-migdia i nit 5 dies abans de la competició.
- Molt atents a la preparació massa específica o amb poca preparació de base, sobre-entrenament i poc o nul treball de recuperació.
©2013-2016 Ricard Vila. Tots els drets reservats, prohibida la reproducció sense autorització.
